Como perder peso sem sentir fome

Descubra por que o segredo para emagrecer pode estar comendo mais, não menos.

Duas coisas que você pode não saber sobre mim: eu amo comer, e eu odeio sentir fome! Eu costumava pensar que essas qualidades arruinaram minha chance de sucesso com perda de peso . Felizmente, eu estava errado e aprendi que sentir fome é mais do que apenas diversão; não é saudável e pode dificultar a perda de peso. O segredo para perder peso para o bemVocê não tem que seguir um plano de dieta rigorosa para perder quilos extras e mantê-los . De fato, a melhor estratégia é muito direta: preencha os alimentos ricos em nutrientes ao longo do dia. Em vez de se concentrar em quanto você está comendo, é muito mais eficaz observar o que você está comendo. É quase impossível comer demais se o seu prato estiver cheio alimentos ricos em fibras e ricos em nutrientes . Fiz a mudança de contagem de calorias (e frustração constante) para preencher e inclinar-se para fora (sem contar calorias) adotando um estilo de vida vegano, e o mais interessante é que mudando meus habitos eu aprendi como acabar com a calvice, sem sofrimento. Ao eliminar produtos de origem animal de minha dieta, consegui fazer mudanças positivas duradouras em minha vida, incluindo perda de peso, aumento de energia, melhor aparência, melhor desempenho atlético (vôlei de praia) e alívio de todos os problemas digestivos. Ainda por cima, cada refeição que eu gosto é incrível e me deixa completamente satisfeito. Como começarMudar drasticamente sua dieta durante a noite pode parecer esmagadora (e raramente leva a uma mudança duradoura), então dê um passo de cada vez. Comece com uma substituição de alimentos e adicione lentamente em outros. Como meu amigo e o New York TimesKathy Freston, autora do best-seller, diz: "Inclinar-se é definir uma intenção para o que você quer e, em seguida, se cutucar tão gentilmente nessa direção, mesmo que chegar lá pareça impossível ... É tudo sobre crowding out, não cortar". Aqui estão alguns swaps simples para obter mais alimentos à base de plantas em sua dieta: Em vez de: Leite Leite Beba mais: amêndoa, arroz, cânhamo, soja ou leite de coco (sem açúcar) Em vez de: Carne Coma mais : Feijão, legumes, tempeh, ou tofu não transgênico Em vez de: Queijo Coma mais: Hummus, azeite e balsâmico (com vegetais), baba ganoush Em vez de: Ovos Coma mais: Shakes de proteína à base de plantas, manteiga de amêndoa, aveiaVá para a próxima página para 5 dicas não-falhas para resultados duradouros >>As 5 melhores dicas para resultados duradouros 1. Sempre coma café da
manhã O café da manhã proporciona energia ao corpo para abastecer a atividade física durante a manhã. Além disso, comer uma refeição saudável pela manhã pode ajudá-lo a evitar a tentação 

de buscar uma solução rápida na máquina de venda automática quando seu estômago começar a roncar por volta das 11h. Experimente: Uma tigela de quinoa ou aveia para obter uma combinação de carboidratos complexos. , proteína, fibra e gordura saudável. Comece com meia xícara de grãos quentes (de sua escolha) e adicione leite de amêndoa, nozes, frutas vermelhas, canela e mel. Se isso não for conveniente, experimente um pedaço de pão integral com manteiga de amêndoas e banana. 2. Snack Smarter
Os melhores lanches para se sentir energizado são uma combinação de proteínas e carboidratos. Assim como comer o café da manhã, petiscar alimentos embalados com nutrientes ao longo do dia pode ajudá-lo a evitar que você fique com tanta fome que possa alcançar qualquer coisa. (Confie em mim, seu corpo prefere que você coma uma maçã e uma onça de queijo do que um saco de batatas fritas da loja de conveniência). Tente: Comer pequenas quantidades de nozes, frutas frescas ou verduras e homus a cada duas ou três horas. 3. Escolha carboidratos complexos
Sim, você pode comer carboidratos e ter um corpo knockout, apenas certifique-se de comer os carboidratos certos. Evite carboidratos processados ​​e refinados (o material branco) e escolha carboidratos complexos, como arroz integral, aveia e legumes. Carboidratos complexos fornecem fibras alimentares, vitaminas e minerais, que retardam a digestão e fazem você se sentir mais cheio por mais tempo (a chave para o sucesso da perda de peso). Carboidratos refinados são altamente processados ​​e muitas vezes cheios de açúcares adicionados. Estes alimentos quebram-se facilmente para fornecer energia rápida sob a forma de glicose. Isso é uma coisa boa se o seu corpo precisa de energia rápida (se você está correndo ou praticando algum esporte), mas a maioria das pessoas prefere alimentos integrais não processados ​​ou minimamente processados ​​que contêm açúcares naturais, como a frutose na fruta.vitaminas e minerais, que retardam a digestão e fazem você se sentir mais completo (a chave para o sucesso da perda de peso). Carboidratos refinados são altamente processados ​​e muitas vezes cheios de açúcares adicionados. Estes alimentos quebram-se facilmente para fornecer energia rápida sob a forma de glicose. Isso é uma coisa boa se o seu corpo precisa de energia rápida (se você está correndo ou praticando algum esporte), mas a maioria das pessoas prefere alimentos integrais não processados ​​ou minimamente processados ​​que contêm açúcares naturais, como a frutose na fruta. suplementos são as fontes mais fáceis de ácidos graxos ômega-3.Experimente: encontre maneiras de adaptar mais vegetais, frutas e grãos integrais (arroz integral, quinoa, painço, aveia) à sua dieta diária. Alguns carboidratos refinados para limitar: pão branco, massa branca e produtos assados ​​açucarados. 4. Aproveite as gorduras boas
Assim como os carboidratos, nem todas as gorduras são criadas iguais. As gorduras "boas" (ácidos graxos ômega-3, particularmente EPA e DHA) são muito benéficas para sua saúde. Pesquisas mostram fortes evidências de que o ômega-3 EPA e o DHA podem melhorar a saúde do coração, cérebro, articulações, olhos e pele. Experimente: peixes gordurosos como salmão e atum e suplementos de óleo de peixe são as fontes mais fáceis de ácidos graxos ômega-3. 5. Beba Água Durante Todo o Dia
A água é o elixir da boa saúde. Manter-se hidratado faz tudo, desde aumentar os níveis de energia até promover uma pele saudável e brilhante. A água potável também ajuda a eliminar toxinas e resíduos no corpo. Experimente: Beba dois copos de água antes de cada refeição. Você não só irá hidratar seu corpo, mas será menos propenso a comer demais durante a refeição.


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